Son spirulina y aceite de pescado seguro si se toman juntos?

Tanto la espirulina como los suplementos de aceite de pescado proporcionan nutrientes esenciales y pueden tener beneficios adicionales para la salud, aunque la investigación sobre esto es todavía preliminar. Aunque esta combinación suele ser segura, consulte a su médico antes de tomar cualquiera de los suplementos, ya que las personas con condiciones específicas o ciertos medicamentos pueden necesitar evitar uno o ambos de estos suplementos.

Beneficios de esta combinación

Aunque la investigación se encuentra todavía en las etapas preliminares, tomar ambos espirulina y aceite de pescado puede tener beneficios para la salud. Tomar estos dos suplementos en conjunto puede ayudar a limitar la inflamación y ser beneficioso para el colesterol alto causado por la dieta, de acuerdo con un estudio en animales publicado en BMC Complementaria y Medicina Alternativa en diciembre de 2014. Más investigación es necesaria para verificar si esta combinación tiene el mismo efecto en las personas .

Contenido nutritivo

Tomar la espirulina y el aceite de pescado juntos añade una mayor variedad de nutrientes a su dieta. Una cucharada de spirulina proporciona cantidades significativas de cobre, hierro, riboflavina y tiamina, nutrientes que no suelen estar presentes en el aceite de pescado. Algunos tipos de aceite de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, son buenas fuentes de vitaminas A y E. Los defensores a veces afirman que la espirulina es una buena alternativa vegetariana al aceite de pescado para aquellos que quieren aumentar su ingesta de grasas omega-3 esenciales. Esto no es el caso, sin embargo, porque la espirulina proporciona principalmente el ácido graso omega-6 gamma-linolénico. Algunos tipos de microalgas o algas proporcionan grasas omega-3, pero la espirulina sólo tiene alrededor de 58 miligramos de grasas omega-3 por cucharada. El aceite de pescado, sin embargo, es una fuente excelente, con la cantidad exacta de grasas omega-3 dependiendo del tipo de aceite de pescado. Una cucharadita de aceite de arenque tiene unos 708 miligramos, mientras que la misma cantidad de hígado de bacalao tiene 1.034 miligramos, por ejemplo. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda obtener por lo menos 500 miligramos por día de una combinación de las grasas omega-3 EPA y DHA.

Efectos secundarios e interacciones

El aceite de pescado puede causar mal aliento, hinchazón, eructos, náuseas, erupciones, hemorragias nasales, heces blandas, diarrea, náuseas y ardor de estómago. Las dosis altas pueden aumentar el riesgo de sangrado. Congelar sus suplementos o tomar una marca de tiempo de liberación puede minimizar estos efectos. La espirulina suele ser segura incluso a dosis más altas, aunque puede interactuar con medicamentos que suprimen la función inmune. El aceite de pescado puede tener un efecto supresor de la función inmune en altas dosis, lo que puede ser un problema para las personas que toman estos medicamentos también. También puede interactuar con los anticoagulantes, el orlistat de la droga de la pérdida del peso, los medicamentos de la presión arterial y las píldoras anticonceptivas.

Otras Consideraciones

Las personas con fenilcetonuria, una condición genética en la que el aminoácido fenilalanina no se puede descomponer, no debe tomar un suplemento de espirulina, ya que podría empeorar su condición. Aquellos con cualquier enfermedad autoinmune también deben evitar estos suplementos. La espirulina puede estar contaminada con sustancias tóxicas, como metales pesados ​​como el mercurio, por lo que es importante comprar una marca de buena reputación y evitar este suplemento durante el embarazo. Los suplementos de aceite de pescado son generalmente purificados para eliminar cualquier contaminación. Sin embargo, las personas con enfermedad hepática, trastorno bipolar, desfibrilador implantado, VIH / SIDA, diabetes, presión arterial alta o depresión pueden necesitar evitar los suplementos de aceite de pescado.