Síndrome del túnel carpiano con ejercicios de deslizamiento de nervio y tendón

El síndrome del túnel carpiano es hormigueo, entumecimiento o debilidad en la mano y la muñeca causada por la presión en el nervio mediano – el nervio que pasa a través del túnel carpiano de la muñeca y proporciona sensación al dedo pulgar, índice y dedos medios de la mano. Este nervio debe normalmente deslizarse suavemente sobre los tendones y los huesos de la muñeca. Sin embargo, los movimientos repetitivos del brazo, la muñeca o la mano pueden promover la inflamación y la compresión del espacio del túnel carpiano, atrapando o pellizcando el nervio mediano. El propósito de los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones es reducir el riesgo de atrapamiento nervioso e inflamación.

En un estudio dirigido por el Dr. Leo Martin Rozmaryn, publicado en la edición de 1998 de “Journal of Hand Therapy”, los participantes que fueron tratados con ejercicios de deslizamiento de nervio y tendón redujeron la necesidad de cirugía en un 28.2 por ciento y el 70.2 por ciento de participantes O excelentes resultados. Los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones están diseñados para estirar y promover la flexibilidad de los nervios y tendones que pasan a través del túnel carpiano. Investigaciones adicionales dirigidas por Lamia Pinar y publicadas en “Advances in Therapy” en 2005 confirman que los ejercicios de deslizamiento de nervio y tendón promueven una reducción más rápida del dolor y una mayor mejora funcional en comparación con los participantes que no utilizaron estos ejercicios.

Es importante con todos los ejercicios de deslizamiento nervioso para evitar el estiramiento excesivo del nervio, lo que puede crear síntomas. En su lugar, estire hasta sentir tensión, deteniéndose si siente dolor u hormigueo. El ejercicio de deslizamiento del nervio mediano se realiza colocando el brazo a su lado y ligeramente detrás de usted con el codo suavemente recto. Con la palma de la mano hacia adelante, tire de la muñeca hacia atrás hasta que se sienta una ligera tensión en el brazo, luego relaje la muñeca hacia adelante hasta que se alivie la tensión. Repita 10 veces. A continuación, aliviar la tensión en su muñeca a la mitad y levantar lentamente el brazo hasta que sienta tensión – nunca por encima de la altura del hombro. Después de eso, baje el brazo hasta que se alivie la tensión, repitiendo este proceso 10 veces. Por último, aliviar la tensión en su brazo a la mitad y la inclinación de la cabeza lejos de su brazo levantado con el oído se mueve hacia el hombro hasta que se siente tensión. Endereza el cuello hasta que se alivie la tensión. Repita 10 veces.

Comience este segundo ejercicio de deslizamiento del nervio mediano con la mano casi nivelada con su cara frente a usted, con la muñeca recta o neutral, y la palma mirando hacia usted. Apriete los dedos para formar un puño completo. Mantenga la muñeca neutra y estire los dedos con el pulgar cerca del dedo índice. Doble la muñeca hacia atrás y mantenga esta posición. A continuación, lleve el pulgar hacia delante y lejos de los dedos. Gire la palma de su mano para enfrentarse a usted y con su otra mano estirar su pulgar extendido durante dos segundos. Realice cinco repeticiones de este ciclo de tres a cuatro veces al día.

Este ejercicio es excelente para el dolor que se irradia por el brazo y el codo. Coloque su mano delante de usted sobre la altura del hombro, con el codo derecho y la palma hacia abajo. Si la altura del hombro es incómoda, reduzca el ángulo de su brazo hacia abajo hasta que esté cómodo. Deje que su muñeca cuelgue flácida hacia adelante y, con la otra mano, empuje suavemente la muñeca hacia abajo y hacia la parte inferior de su antebrazo hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga este estiramiento de 30 a 40 segundos mientras cierra suavemente los dedos para aumentar el estiramiento. Usted debe realizar este estiramiento cada una a dos horas, y dos a tres veces antes de la actividad extenuante.

El rizo de la muñeca se puede hacer en ambas posiciones de extensión y flexión de la muñeca. Realizar el ejercicio de ambas maneras ayuda a mantener el equilibrio en la muñeca. Para la posición de la extensión, coloque la parte posterior de su antebrazo en el brazo de una silla con la palma hacia arriba. Asegúrese de que sus hombros están relajados y que su codo se alinea con el hombro y el oído. Con un peso cómodo en la mano, por lo general de 1 a 5 libras, doblar la muñeca hacia adelante para un recuento de 4. Pausa brevemente y luego volver a la posición original, contando nuevamente a 4. Asegúrese de que está controlando la liberación de su muñeca y Que no está saliendo adelante. La muñeca reversa, posición de flexión, coloca el frente de su antebrazo contra el brazo de la silla con la palma hacia abajo. Usando la misma cantidad de peso que con la posición de extensión, tire de la muñeca hacia atrás para un conteo de 4, mantenga brevemente, luego regrese a la posición inicial, contando de nuevo a 4.

Nuestras manos y dedos están constantemente apretando y apretando pero rara vez se extienden hacia afuera. Este ejercicio está destinado a fortalecer los músculos que abren la mano y crear el equilibrio con los músculos responsables de cerrar la mano. Se realiza colocando una goma gruesa – las vendas usadas para atar productos son opciones excelentes – alrededor de todos los dedos y del pulgar. Extienda sus dedos ampliamente contra la resistencia de la banda, mantenga durante dos a tres segundos y luego vuelva a juntarlos. Repita este movimiento 10 veces. Si una banda se vuelve demasiado fácil, añada otra para mayor resistencia.

Beneficios

Ejercicio mediano del deslizamiento del nervio 1

Ejercicio Median Nervio Glide 2

Estiramiento del extensor del antebrazo

Muñeca Curl

Estiramiento de los dedos de la banda de goma