Hidratos de carbono por día para una mujer diabética borderline

La diabetes borderline, también llamada “prediabetes”, significa que usted tiene niveles elevados de azúcar en la sangre y está en peligro de desarrollar diabetes tipo 2. Para ayudar a controlar su prediabetes, así como ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, puede seguir una dieta que modera los carbohidratos y le ayuda a mantener o alcanzar un peso saludable.

Recomendaciones de admisión

Si usted tiene prediabetes, los carbohidratos deben comprender alrededor de 50 por ciento a 60 por ciento de su ingesta calórica diaria total. Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo. Basado en una dieta de 2.000 calorías, esto significa que usted debe consumir aproximadamente 1.000 a 1.200 calorías de los carbohidratos. Esto equivale a 250 g a 300 g de carbohidratos al día. En general, la mayoría de las mujeres deben consumir entre 1.800 y 2.200 calorías totales por día. Sus necesidades específicas de admisión pueden variar dependiendo de su edad, peso y nivel de actividad física. Para recibir sus recomendaciones personalizadas de ingesta calórica, visite Chooseapp.gov.

Fundamentos de carbohidratos

Los carbohidratos, a diferencia de las proteínas y las grasas, elevan los niveles de glucosa en la sangre. Si usted es una mujer con diabetes borderline, es importante hacer un seguimiento de su ingesta diaria de carbohidratos. Los carbohidratos incluyen azúcar, almidón y fibra. Al contar los carbohidratos, considere la ingesta total de carbohidratos – incluya la cantidad de fibra y almidón, así como el azúcar en un alimento. Un plátano mediano, por ejemplo, contiene 14,4 g de azúcar, 6,35 g de almidón y 3,1 g de fibra. El total de carbohidratos en un plátano medio se suma a poco menos de 24 g.

Opciones Saludables de Carbohidratos

Una dieta saludable para una mujer con diabetes borderline debe centrarse en los carbohidratos de densidad baja en calorías y nutrientes. Enfatizar frutas y verduras frescas, granos enteros, frijoles y legumbres y leche baja en grasa y yogur. Elija granos enteros sobre productos de granos refinados procesados. Las buenas opciones incluyen arroz salvaje, arroz integral, quinua, bulgur y panes y pastas hechas con 100 por ciento de harina de trigo integral. Los granos refinados, como el pan blanco elaborado con harina blanca de grano refinado, son altos en almidón y bajos en nutrientes.

Intercambio de Diabetes

Si usted es una mujer recientemente diagnosticada con diabetes limítrofe, ayuda a familiarizarse con los recuentos generales de carbohidratos para los alimentos que usted disfruta regularmente. Para empezar, he aquí algunos ejemplos de alimentos comunes que contienen aproximadamente 15 g de carbohidratos totales por porción: una rebanada de pan, 1/2 taza de frijoles, lentejas, garbanzos o vegetales almidón, 1/3 taza de todo Pasta de grano, 1 pedacito de fruta entera fresca, 2/3 taza de yogur natural sin grasa.