Culturismo antes del crossfit

Bodybuilding y CrossFit son métodos de entrenamiento que parecen mundos aparte. Los culturistas se centran exclusivamente en el tamaño del músculo y sus niveles de grasa corporal, mientras que CrossFitters se preocupan con poco más que su rendimiento en los entrenamientos de referencia, que combinan la fuerza, la potencia, la aptitud cardiovascular y la velocidad. Sorprendentemente, sin embargo, los dos pueden mezclarse.

Haciendo el interruptor

CrossFit se centra alrededor de ejercicios como prensas de cabeza, sentadillas, levantamiento de caderas y pull-ups, así como ascensores olímpicos y pliometría explosiva. Estos movimientos de la barra y del peso corporal también hacen su manera en muchas rutinas del bodybuilding, por lo tanto un bodybuilder podrá tomar CrossFit más rápidamente que alguien que comienza de rasguño. Un excelente ejemplo de esto es Josh Bunch, un culturista competitivo que hizo el cambio a CrossFit tanto como competidor y entrenador para otros. El culturismo fue un desafío, pero CrossFit proporcionó un nuevo enfoque, señala Bunch en una entrevista con el sitio web de The Athletic Build.

Mezclando los Métodos

El entrenamiento del culturismo y los entrenamientos CrossFit no son mutuamente exclusivos – puedes combinar ambos al mismo tiempo. Bodybuilders incluyen cardio en sus entrenamientos para ayudar a mantener la magreza o para ayudar a quemar más calorías para arrojar grasa al acercarse a un concurso. En lugar de pegarse con jogging o máquinas de cardio, puede hacer CrossFit su cardio. Un entrenamiento cardio corto y agudo después de su sesión principal se conoce como un finisher. Un finisher CrossFit típico después de su entrenamiento de culturismo podría ser un superconjunto de squats y pushups, realizado por 21 repeticiones cada uno, luego 15 repeticiones luego nueve repeticiones, seguido por cinco sprints de 100 metros con dos minutos entre cada uno, según lo recomendado por Sam Radetsky, Entrenador principal en CrossFit West Santa Cruz.

Camino correcto

Optar por un entrenamiento CrossFit seguido de ejercicios de culturismo es una receta para el desastre. Mediante la realización de cardio de alta intensidad en la forma de CrossFit antes de levantar pesos pesados, que está agotando sus reservas de glucógeno muscular, que le drenará de energía. Al fatigar los músculos, te estás preparando para una lesión. Levante pesado en primer lugar, luego pasar a la parte CrossFit de la sesión de ejercicios, con pesos más ligeros y descansos más cortos.

Lecciones de Aprendizaje

CrossFitters puede aprender mucho de los culturistas, observa el entrenador de fuerza Chet Morjaria. Los entrenamientos de CrossFit no incluyen las grapas de musculación, como el press de banca, o movimientos de aislamiento, como los rizos de bíceps, pero si quieres construir la fuerza máxima y la masa muscular, éstas deben ser parte de tu rutina. Ambos culturismo y CrossFit puede ser inmensamente difícil, por lo que equilibrar su carga de trabajo es vital. Realizar de tres a cuatro entrenamientos de culturismo por semana, con cada uno seguido de un entrenamiento CrossFit. Trate de mantener su tiempo total de gimnasio a menos de 75 minutos para evitar quemar. Si usted está luchando por la energía, tome un descanso de 15 minutos después de su trabajo de culturismo y consumir una proteína y bebida de recuperación basada en carbohidratos para darle un impulso de energía.