Constipación y granola

El estreñimiento es una dolencia digestiva común que resulta cuando una persona tiene evacuaciones infrecuentes o difíciles. Los movimientos intestinales varían entre los individuos, sin embargo, el estreñimiento es generalmente clasificado como tener menos de tres movimientos intestinales a la semana con excreciones consistentes en pequeñas y duras heces. Varios factores pueden causar estreñimiento incluyendo medicamentos, dieta, actividad física y disfunción intestinal. Además de consultar a un médico, los cambios en los hábitos dietéticos y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar esta condición para permitir movimientos intestinales normales.

El estreñimiento puede ser el resultado de cantidades inadecuadas de fibra en la dieta. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no es digerida o absorbida por el cuerpo. Más bien, pasa a través del cuerpo para ser eliminado. La fibra ayuda a regular el sistema digestivo ayudando a mover los alimentos a través del tracto digestivo. También añade volumen a las heces para facilitar la eliminación a través del recto. Las dietas que son bajas en fibra, también conocido como forraje, pueden causar que los productos de desecho y las heces se muevan a través del colon demasiado lentamente, dando como resultado estreñimiento.

La fibra se encuentra en los carbohidratos complejos, incluyendo los alimentos de grano entero, así como frutas y verduras. Bajo – los dieters del carb que restringen carbs tales como pan y cereales de su dieta pueden sufrir trastornos digestivos tales como estreñimiento. El pan y el cereal, incluyendo granola, hechos de granos enteros son una fuente de los alimentos y de la fibra esenciales necesarios para las funciones normales del cuerpo. Como se ve en ABC News Good Morning America, el Dr. Marie Savard hace una granola de alta fibra que se hace de avena cruda, semillas de linaza molida, salvado de trigo y semillas entre otros alimentos para ayudar a evitar y tratar el estreñimiento.

La American Heart Association recomienda consumir aproximadamente 25 gramos de fibra diaria. Comer alimentos que son altos en fibra a menudo se prefiere tomar suplementos como alimentos ofrece una variedad de otros nutrientes, vitaminas y minerales. Además de las frutas y verduras, añadir granola a su dieta para lograr las cantidades recomendadas. Los tamaños de porción de granola varían y muchos tipos comprados en la tienda son altos en grasa o azúcares añadidos. Considere la posibilidad de hacer su propia en casa y comer con su cereal de desayuno, como un aperitivo de yogur y bayas o al horno en mezclas de molletes de grano entero.

Es importante aumentar la ingesta de alimentos fibrosos como granola lentamente. Los alimentos fibrosos pueden causar estreñimiento u otras molestias digestivas, tales como hinchazón o flatulencia si se introduce rápidamente en la dieta. Déle a su cuerpo tiempo para acostumbrarse a los alimentos ricos en fibra como avena cruda y salvado que agregan volumen a los materiales de desecho y lo llenan más rápido. Stick a pequeños tamaños de porción de granola inicialmente y evitar comer grandes cantidades de ella en una sola sesión. Beba muchos líquidos para ayudar a suavizar las heces y ayudar con el paso de las heces.

Fibra

Fuentes de fibra

Cantidades recomendadas

Moderación