Circuito de entrenamiento para los atletas de la escuela intermedia

Entrenamiento de circuito es la práctica de obtener un entrenamiento completo a escala haciendo ejercicios diferentes en secuencia. En un ambiente de fitness de grupo, como una clase de gimnasio de escuela intermedia o práctica deportiva, diferentes atletas estarán en estaciones diferentes en el ciclo. Mientras que los fundamentos del entrenamiento del circuito siguen siendo igual sin importar edad, los detalles de tratar de los niños de la escuela secundaria hacen algunas prácticas mejores que otras.

Entrenamiento de circuito se puede aplicar a cualquier tipo de entrenamiento, de cardio a estiramiento a levantamiento de poder, pero entrenador personal y niño instructor de fitness Ben Cohn dice la estructura esquelética inmadura de un adolescente hace ejercicios de levantamiento de peso pesado inadecuado para los niños que envejecen. Cardio y ejercicios de flexibilidad son siempre apropiados, pero ejercicios de peso corporal son la mejor opción cuando se trata de entrenamiento de fuerza.

Los años de escuela media son a menudo el tiempo cuando la mayoría de los niños están en su más debilitatingly self-conscious. Algunos podrían incluso negarse a participar porque temen que podrían avergonzarse haciendo una sola estación incorrectamente. Combatir este problema de dos maneras: Si es posible, coloque suficientes estaciones para que los estudiantes estén solos en su propio ejercicio. Esto elimina la audiencia de los adolescentes a menudo tienen miedo. Tal vez lo más importante, demuestre cómo hacer cada ejercicio antes de comenzar el circuito. Mantener su circuito constante de sesión a sesión también puede ayudar a los estudiantes a sentirse confiados en sus habilidades.

Puede ser difícil motivar a los estudiantes de la escuela intermedia, especialmente si usted quiere que hagan algo difícil o potencialmente embarazoso. La competencia y las condiciones son tu mejor amigo en este departamento. Una atmósfera de alta energía, incluyendo música popular de baile, puede mantener a los estudiantes mantenerse energizados y enfocados. Cuando se trata de la competencia, la competencia entre estudiantes y estudiantes puede ser contraproducente, pero competir contra el reloj o los registros personales funciona bien para este grupo de edad.

No es ningún secreto que muchos estudiantes de secundaria tienen breves intervalos de atención. Este es un rasgo que hace el entrenamiento de circuito ideal para los estudiantes de secundaria. Una carrera de media hora podría no funcionar, pero tres minutos en cada uno de los 10 ejercicios romperán la acción y mantendrán a sus hijos comprometidos. Usted ni siquiera tiene que llegar a 10 ejercicios: puede repetir ciclos siempre y cuando tenga diferentes tareas dentro de cada uno.

Elija ejercicios apropiados

Tenga cuidado con la autoconciencia

Manténgala divertida

Mantener su atención