Efectos secundarios del rábano negro

Rábano negro, o Raphinus sativus L. var. Niger, es un rábano redondo, de piel blanca, morado oscuro. Como miembro de la familia de la col, el rábano negro contiene los mismos compuestos protectores del cáncer que se encuentran en el brócoli, coles de Bruselas y otros miembros de este gran grupo de hortalizas de zona templada. Sin embargo, las mismas sustancias quimioprotectoras también tienen efectos secundarios adversos.

El rábano negro, y todos los miembros de la familia de la col – brócoli, coles de Bruselas, repollo, repollo chino, col rizada, mostaza, nabo y rábano rojo – pueden causar bocio porque todos contienen glucosinolatos. Los glucosinolatos son aminoácidos modificados. El bocio es el agrandamiento de la glándula tiroides debido a la deficiencia de yodo. Cuando el rábano se pica o se mastica, los glucosinolatos se descomponen en isotiocianato, oxazalidina-2-tiona, nitrito y ión tiocianato. Los isotiocianatos, la oxazalidina-2-tiona y el ion isotiocianato pueden causar bocio, al interferir con la producción y secreción de hormonas tiroideas esenciales. Sin estas hormonas, la capacidad del cuerpo para quemar y utilizar la energía se pone en peligro.

El nitrito, un subproducto del glucosinolato, puede causar cáncer cuando se combina con aminas que forman compuestos N-nitroso. El cáncer de estómago es uno de los tipos más comunes de cáncer asociado con las nitrosaminas. El nitrito también reacciona con la hemoglobina, produciendo metiembrina. A diferencia de la hemoglobina, la metiemoglobina no puede transportar oxígeno, por lo que una persona con altos niveles de metmeglobina en la sangre se vuelve azul o se vuelve cianótica. Las personas con cianosis generalmente tienen uñas, labios y mejillas azulados porque su sangre no está siendo adecuadamente oxigenada.

El sulfuro de dialilo se encuentra principalmente en el ajo, pero también está presente en el rábano negro como subproducto de glucosinolato. El sulfuro de dialilo es un alérgeno e irritante. La alergia generalmente comienza en la punta de los dedos, no se puede prevenir con el uso de guantes, ya que el compuesto penetra la mayoría de los guantes de tipo comercial. Puede causar rinitis, dermatitis de contacto y asma alérgica en personas susceptibles. Debido a que la alergia al sulfuro de dialilo es rara, el sulfuro de dialilo no se ha incluido en las pruebas de alergia, pero se ha recomendado su inclusión en pruebas en el futuro.

Coma una amplia variedad de alimentos, incluyendo frutas y verduras todos los días. No coma dos porciones de verduras de la misma familia, como el rábano negro con brócoli, repollo, nabo, coles de Bruselas, col rizada o col rizada en la misma comida, ya que es probable que reciba una dosis doble de glucosinolatos. Coma pequeñas porciones de rábano negro y verduras de esta familia de verduras. No coma rábano negro todos los días, especialmente si tiene antecedentes de hipotiroidismo. El hipotiroidismo es una condición causada por una glándula tiroides insuficiente, lo que resulta en un bocio — una ampliación de la glándula tiroides debido a la deficiencia de yodo o comer demasiadas verduras de la familia de la col. Consulte a su médico si tiene alergias o deficiencia de yodo.

Anti-Tiroides o Goitrogénico

Carcinogénico

Alergeno

Consejos y precauciones

Hechos alimenticios de la cuajada contra el yogur

Los productos lácteos pueden ser un campo minado nutricional. Dairy contiene el calcio mineral importante, pero está cargado con calorías y grasas saturadas que pueden contribuir al aumento de peso y enfermedades del corazón. Al escoger un bocadillo o una orden de lado para su almuerzo, mirando los detalles de yogur versus cuajada de queso puede ayudarle a tomar la mejor opción.

Fundamentos de la Curd

Las cuajadas de queso son un subproducto de la fabricación de queso, desnatado de las cubas donde se forma el queso verdadero. Largos descartados, o utilizados para hacer queso cottage, ahora se puede comprar cuajada de queso como un aperitivo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos proporciona información nutricional sobre una porción típica de cuajadas de queso cheddar – el tipo más comúnmente disponible.

Yogurt Basics

El yogur se produce al permitir que la leche fermente con la ayuda de bacterias, pero no se preocupe – estas bacterias no sólo son seguras, pero esenciales para una digestión saludable. Hay cientos de variedades de yogur con sabor con varias cantidades de azúcar y saborizantes añadidos. En aras de la simplicidad, este artículo utiliza información para el yogur natural.

Tamaño de la porción

La base de datos USDA para la referencia de nutrición estándar da el tamaño de la porción de cuajada de queso como 1 onza, y el tamaño de la porción de yogur como 8 onzas. Para hacer una comparación más significativa, este artículo utilizará cantidades de 8 oz de ambos alimentos. Ocho onzas de cuajada de queso contiene alrededor de 830 calorías. Una cantidad similar de yogur natural contiene aproximadamente 150.

Perfil de grasa

Una porción de yogur contiene aproximadamente 8 g de grasa total, dividida entre 5 g de grasa saturada y 3 g de grasa insaturada. La misma cantidad de cuajada de queso contiene casi 50 g de grasa total, incluyendo alrededor de 35 g de grasa saturada. Al mirar las grasas en un alimento, la cantidad de grasa saturada en comparación con la grasa insaturada saludable es más importante que la simple cantidad bruta de grasa total en una porción.

Una porción de cuajada de queso contiene 32 g de proteína, alrededor del 60 por ciento de su USDA recomendó el valor diario. Ocho onzas de yogur contienen alrededor de 17 por ciento – 8,5 gramos. En ambos casos, estas son proteínas completas. Contienen todos los aminoácidos que su cuerpo necesita para la salud óptima del tejido fino, pero no puede hacer para sí mismo.

Un 8-oz. Porción de yogur natural contiene aproximadamente 11,5 g de carbohidratos, todos los cuales son azúcares. La misma cantidad de cuajada de queso contiene casi 65 g de carbohidratos, incluyendo 18 g de azúcares y alrededor de 3 g de fibra dietética. Los azúcares son carbohidratos simples que inundan el cuerpo con glucosa en la sangre, un rasgo que puede contribuir al sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2.

El yogur es abrumadoramente más rico en vitaminas y minerales que la cuajada de queso. Una sola porción contiene del 20 al 30 por ciento de su valor diario de USDA de riboflavina, calcio y fósforo, y 10 a 20 por ciento de su vitamina B-12 y zinc. Por el contrario, 8 oz. De cuajada de queso contiene casi el 75 por ciento de su calcio diario – y nada más que 1/10 de su cantidad diaria de sodio.

Proteína

Carbohidratos

Vitaminas y minerales

Causas del dolor en la parte superior de la pantorrilla

El dolor de la pantorrilla puede interferir con su rutina diaria, por lo que es difícil caminar y subir escaleras. Dos músculos principales se localizan en la parte superior de su pantorrilla – gastrocnemius y soleus. Estos músculos ayudan a impulsar su cuerpo adelante mientras camina y levantar su cuerpo mientras sube escaleras. El dolor de la pantorrilla puede resultar de una lesión de estos músculos o de los nervios que dan sensación al área. Sin embargo, el dolor de la pantorrilla también puede ser un signo de un coágulo de sangre – una condición potencialmente mortal. Consulte a su médico para un diagnóstico preciso si tiene dolor en la pantorrilla.

Tensión muscular

Los atletas competitivos tienen un alto riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna. Las tensiones del músculo de la pantorrilla son comunes con los deportes y las actividades que implican el funcionamiento y el footwork de alta velocidad. Estas lesiones también pueden ocurrir si usted viaje mientras camina o salga de la acera incorrectamente. Las distensiones musculares del becerro causan dolor inmediatamente después de la lesión. También puede tener moretones o hinchazón en la parte superior de su pantorrilla. El dolor aumenta típicamente con la actividad – particularmente caminando y subiendo escaleras – y disminuye con resto. En raros casos, el músculo de la pantorrilla puede realmente desgarrarse. Consulte a un médico si tal dolor de pantorrilla le impide caminar o si su dolor no mejora en 72 horas.

Compresión del nervio

Los nervios alimentan tus músculos y dan sensación a tu piel. Estos nervios comienzan en su espina dorsal, después se ramifican en los nervios múltiples a través de su cuerpo. La presión sobre estos nervios a medida que salen de la columna vertebral puede causar dolor en otras áreas de su cuerpo. Por ejemplo, la compresión de S1 – un nervio situado cerca de la base de la columna vertebral – puede causar dolor en la parte superior de la pantorrilla. Esta condición a menudo causa hormigueo o entumecimiento además de dolor, y dolor de espalda también puede resultar. Consulte a su médico para un diagnóstico preciso si experimenta este tipo de dolor. Los nervios localizados en la pantorrilla también son susceptibles a daño o compresión. El nervio sural corre a lo largo de la parte posterior de la pierna, dando sensación a la parte externa de la pierna y el pie. Trauma a este nervio puede causar dolor en la parte superior de su pantorrilla, así como el borde exterior de su pie. Adormecimiento y hormigueo pueden acompañar el dolor. El daño nervioso también puede ocurrir con condiciones médicas como la diabetes, causando dolor en la parte superior de su pantorrilla.

La trombosis venosa profunda

Los coágulos de sangre – llamadas trombosis venosas profundas – a veces se forman en venas profundas, particularmente en la pantorrilla. La sangre se espesa y pueden formar coágulos cuando la pierna no se mueve durante períodos prolongados, como cuando viaja en avión o en coche o después de procedimientos quirúrgicos que requieren reposo en cama. Estos coágulos pueden desalojarse y viajar a sus pulmones, causando una emergencia que amenaza su vida. El dolor en la pantorrilla puede ser agudo o sentirse como un calambre muscular. Su becerro también puede hincharse o ser cálido al tacto. Si experimenta estos síntomas, busque atención médica inmediatamente.

Enfermedad vascular

Enfermedad vascular – daño a los vasos sanguíneos – causa la acumulación de placa en las paredes del vaso, interfiriendo con el flujo sanguíneo. Esta condición a menudo afecta a la parte inferior de la pierna. Claudicación es un término utilizado para describir el dolor en la parte inferior de la pierna causada por la disminución del flujo sanguíneo a los músculos. Claudicación puede causar dolor en la pantorrilla, especialmente cuando usted está caminando o haciendo ejercicio, ya que estas actividades requieren más flujo de sangre a los músculos de la pantorrilla. El dolor por la claudicación aumenta con la actividad y disminuye con el reposo. Se puede sentir como un calambre muscular y puede causarle cojo. La enfermedad vascular requiere un manejo médico. Consulte a su médico si experimenta estos síntomas.

Diabetes y la dieta filipina

La dieta es una parte integral de la gestión de su diabetes, pero usted puede sentir que está limitado en lo que puede comer. Mientras que hay algunas opciones menos que saludables en la dieta filipina, tales como el halo-halo del helado-como del postre, mientras usted sabe los fundamentos para la consumición sana, usted puede gozar de una variedad de alimentos filipinos y todavía manejar el azúcar de sangre. La educación de la dieta de la diabetes es especialmente importante para la gente en la comunidad filipina dado que la diabetes es tan frecuente, según un informe 2001 publicado en “cuidado de la diabetes.”

Fundamentos de la dieta filipina

El arroz es el pilar de la dieta filipina, y la harina de arroz se utiliza para hacer fideos y pan. Filipinos también disfrutar de fideos hechos de frijoles mungo o trigo, que por lo general se mezclan con la carne y los aromas. Sopas y guisos hechos con carne y verduras también se consumen y a menudo se sirve como una entrada principal o plato de acompañamiento. En comparación con otras dietas asiáticas, la dieta filipina es más alta en grasas, grasas saturadas y colesterol, de acuerdo con la nutrición de adopción, que es importante saber, dado el mayor riesgo de enfermedad cardíaca para las personas con diabetes. En los Estados Unidos, los filipinos también consumen mucha azúcar y usan grandes cantidades de aceite de cocina.

Carbohidratos y azúcar en la sangre

Las personas con diabetes o no hacen suficiente insulina o su cuerpo no puede utilizar adecuadamente la insulina que se hace. La insulina es una hormona que obtiene el azúcar de su torrente sanguíneo en sus células. Sin insulina, el azúcar permanece en la sangre, lo que finalmente daña su cuerpo y órganos. Los carbohidratos, que se encuentran en alimentos como pan, arroz, frutas y leche, se descomponen en azúcar. Controlar la cantidad de carbohidratos que consume durante el día puede ayudarle a controlar su nivel de azúcar en la sangre.

Carbs en la dieta filipina

Conocer las fuentes de carbohidratos en su dieta puede ayudarle a entender cómo manejar mejor su azúcar en la sangre. Además del arroz y el pan, los alimentos típicos del carb en la dieta filipina incluyen las legumbres amiláceas tales como yuca, batatas y guisantes. Frutas como manzanas, plátanos, naranjas y durian también contienen carbohidratos, al igual que el yogur y la leche. Los alimentos mezclados, como lumpia y arroz largo de pollo, también contienen carbohidratos y necesitan ser comidos con moderación.

Ejemplo de plan de comidas

Su médico o dietista puede ayudarle a determinar la cantidad de carbohidratos que necesita comer en cada comida. En general, limitar los carbohidratos a 30 a 60 gramos por comida, donde 1/3 taza de arroz, una rebanada de pan, 1 taza de leche o medio mango son igual a 15 gramos de carbohidratos. Un desayuno inspirado en filipinos de 45 gramos y controlado por carbohidratos podría incluir 2/3 de taza de arroz integral. Haga por lo menos la mitad de su grano de grano entero para una mejor salud, un huevo cocido y una naranja pequeña. Para el almuerzo, usted puede disfrutar de 1 taza de pinkabet hecho con verduras y pescado, la mitad de un mango y 3 onzas de yogur con frutos bajos en grasa para 45 gramos de carbohidratos. Una cena filipina saludable de 45 gramos de carbohidratos para la diabetes podría incluir adobo de pollo con 1 taza de arroz integral y una ensalada de jardín con aceite y vinagre.

Columbia 3-speed bikes

Las bicicletas Columbia de 3 velocidades, fabricadas por Columbia Manufacturing, Inc., fueron popularizadas en los Estados Unidos en los años cincuenta. Considerada una moto de época y ya no en producción, Columbia diseñó sus bicicletas de 3 velocidades para proporcionar transporte personal fiable para viajes cortos. Más de 100 millones de bicicletas se fabrican en todo el mundo cada año, con los EE.UU. contribuyendo a aproximadamente el 1 por ciento de la producción, de acuerdo con el Fondo Internacional de la bicicleta.

Columbia Manufacturing, Inc., originalmente llamada Pope Manufacturing Company, fue fundada en 1877 por el coronel Albert Pope en Boston, Massachusetts. A lo largo de sus años de producción, Columbia experimentó una historia financiera inestable, incluyendo dos quiebras, según Kenneth Kowal, un empleado de Columbia en el sitio de MrColumbia. Además de una variedad de bicicletas, Columbia también diseña y produce muebles para una variedad de mercados, tales como escuelas y oficinas en el hogar. Inventado en los 1900s tempranos, las bicis de 3 velocidades experimentaron un aumento en el uso de los años 50 a los años 70, cuando las bicis con desviadores se hicieron populares.

Usted puede comprar bicicletas Columbia de 3 velocidades, que ya no están en producción, aunque los distribuidores de bicicletas usadas o por medio de ventas de persona a persona. Columbia Manufacturing proporciona un gráfico en su sitio web para ayudarle a identificar el año en que se produjo su bicicleta Columbia de 3 velocidades. Identifique la fecha de fabricación de su bicicleta localizando el número de serie estampado en la bicicleta y remitiendo el gráfico. Mientras que usted puede determinar rápidamente la fecha de fabricación de cualquier bicicleta de Colombia producida a partir de 1996 a 1972, Colombia no proporciona una estimación justa del valor de mercado para las bicis de la vendimia.

Las motos Columbia de 3 velocidades cuentan con tres opciones de engranaje, típicamente etiquetadas a bajo, medio y alto. Algunos modelos etiquetan los engranajes numéricamente con un 1 que indica el engranaje más bajo o más fácil y un 3 que indica el engranaje de mayor resistencia. Las bicicletas de tres velocidades le permiten cambiar de marcha mientras retrocede, una ventaja sobre las bicicletas de desviador que requieren movimiento de pedaleo hacia adelante. Columbia 3 velocidades también cuentan con manillares verticales, delanteros cromados delanteros y traseros, un marco de acero y frenos de mano.

Las bicicletas de tres velocidades, también llamadas bicis de crucero o comodidad, funcionan eficazmente como una bicicleta de cercanías para viajes de corta a mediana duración. El transporte de bicicletas representa el 1 por ciento de todos los viajes realizados en los Estados Unidos, según el International Bicycle Fund, y las bicis de 3 velocidades ofrecen un modo de transporte barato y eficiente en energía. Columbia 3 velocidades cuentan con un mecanismo de engranaje simple que funciona como un medio rápido para cambiar el nivel de resistencia y la velocidad de los viajes, una característica importante cuando se viaja cuesta arriba o desplazamientos en zonas de alto tráfico.

Mientras que las bicis vintage Columbia de 3 velocidades sirven como crucero barato o confiable o bicicleta de viajero, Columbia Manufacturing, Inc. ya no proporciona piezas de repuesto para bicicletas más antiguas. Las reparaciones pueden resultar costosas y difíciles de obtener. Trate de hablar con su distribuidor minorista de bicicletas local para obtener información sobre disponibilidad, reparación y restauración de sus piezas en relación con su bicicleta Columbia de 3 velocidades.

Historia

Identificación

Caracteristicas

Función

Consideraciones

Alivio en el hogar del dolor de quiste en la rodilla y las piernas

Los quistes que se forman en la parte posterior de las rodillas y las piernas son conocidos como quistes de Baker. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los quistes de Baker se forman cuando el líquido de sus articulaciones se acumula, causando que su piel sobresalga y leve a moderar el dolor. Estos quistes son más comunes en las personas que sufren artritis de las articulaciones de la rodilla, lo que complica el malestar durante el estar de pie y sentado.

Causas

Los quistes de Baker, referidos médicamente como un quiste poplíteo, se producen principalmente a partir de un trauma de la rodilla. Inflamación o lesión puede causar fluidos de rodilla para acumularse en lugar de ser circulado a través de sus articulaciones, de acuerdo con MayoClinic.com. Las lágrimas en las rodillas que conectan los tejidos y el cartílago, así como la herniación de la articulación de la rodilla, son más propensas a ocurrir en personas que son activas en los deportes y las personas que envejecen. El tratamiento de estas condiciones subyacentes es importante en su tratamiento y recuperación.

Tratamiento

Aunque los tratamientos médicos están disponibles, la Universidad de Maryland Medical Center dice que los quistes por lo general no requieren esta forma de intervención. El tratamiento para el dolor del quiste hace que usted se sienta más cómodo como su cuerpo cura naturalmente sí mismo. Descansar las piernas con frecuencia durante todo el día ayuda a aliviar la inflamación y evita una mayor tensión en las rodillas. Mientras descansa, aplique hielo a su quiste, lo que permite una mayor asistencia a la inflamación. Cuando permanezca de pie durante periodos más largos, las medias de compresión o un vendaje envuelto alrededor de su rodilla ayudan a apoyar sus músculos y asegurar un flujo sanguíneo adecuado. Asegúrese de elevar las piernas durante los períodos de descanso para aumentar el flujo sanguíneo. Este patrón de tratamiento se conoce como el método RICE, según la revista Runner’s World.

Tiempo de recuperación

Los quistes se curan por sí solos, con medidas de tratamiento para aliviar el dolor y la inflamación. Pero la curación no ocurre de la noche a la mañana. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, la curación del quiste depende de su cuerpo y su capacidad de recuperarse de una lesión. La inflamación y el dolor pueden tardar de dos a seis meses en sanar, dice Runner’s World. Aunque no hay una respuesta clara en cuanto a cuándo estará libre de este dolor y quiste asociado, teniendo cuidado adecuado de sus piernas y rodillas ayuda.

Ejercicio

Con muchas lesiones, el ejercicio se recomienda para una curación más rápida y el fortalecimiento. Pero durante el tratamiento en el hogar, el esfuerzo físico mientras un quiste está presente no siempre es mejor. De acuerdo con Runner’s World, correr y otros ejercicios están bien con moderación, pero corre el riesgo de más daño si el quiste se rompe durante el ejercicio. Si debe realizar actividad física, manténgala ligera, como estirar, yoga o pilates. Evite el exceso de jogging, aeróbicos o levantamiento de pesas hasta que esté completamente curado.

Consideraciones

Los quistes de Baker son normalmente un problema secundario, que requiere un examen médico para encontrar el principal problema de salud. Artritis y lesiones son la culpa de muchos quistes de Baker, sin embargo, en algunos casos puede que no se trata de un quiste de Baker en absoluto. Runner’s World advierte que una condición llamada aneurisma arterial imita el aspecto del quiste y es potencialmente mortal. La Universidad de Maryland Medical Center sugiere visitar a su médico tan pronto como note cualquier hinchazón que denotan un quiste. Los quistes de Baker raramente son debilitantes o causan discapacidad a largo plazo.

Ejercicios de cbt para la ansiedad

La terapia cognitivo conductual proporciona un enfoque basado en la evidencia para tratar trastornos de ansiedad que incluyen ansiedad generalizada, trastorno de estrés postraumático, trastorno de pánico, fobias específicas y trastorno obsesivo compulsivo. CBT ayuda a las personas a cambiar sus pensamientos y comportamientos que perpetúan los síntomas de ansiedad. Los participantes aprenden cómo participar en ejercicios de exposición gradual que requieren enfrentar situaciones de ansiedad-provocando un paso a la vez. La exposición gradual a situaciones que provocan ansiedad reduce los síntomas de ansiedad con el tiempo.

Los terapeutas de TCC ayudan a las personas a reconocer sus miedos. Estos pueden incluir fobias específicas, como los temores de serpientes, alturas o hablar en público. Una persona también puede experimentar sentimientos más generalizados de ansiedad en situaciones genéricas o sentimientos de ansiedad sin ningún desencadenante obvio. Los terapeutas de la TCC ayudan a las personas a asignar una calificación a sus miedos para ayudar a determinar el orden de abordarlos.

Con el fin de evitar sentirse ansioso, la gente suele evitar situaciones que provocan ansiedad. Los terapeutas llevan a cabo ejercicios de exposición gradualmente, usando pequeños pasos para ayudar a las personas a reducir sus sentimientos de ansiedad. Por ejemplo, una persona que tiene miedo de hablar en público podría empezar a exponerse imaginándose a sí misma dando un discurso a un pequeño grupo de personas. A continuación, da un breve discurso a dos personas y lentamente trabaja su camino hasta dar un discurso a un grupo más grande de personas.

CBT ayuda a los clientes a reconocer sus pensamientos ansiosos. La ansiedad a menudo causa pensamientos distorsionados que llevan a la gente a imaginar resultados horribles de varios escenarios. La gente tiende a subestimar su capacidad de tolerar el sentimiento ansioso. Al reconocer y reemplazar sus pensamientos distorsionados por pensamientos más realistas, puede experimentar una disminución de la ansiedad. Los participantes de la TCC también aprenden a dejar de rumiar sobre los pensamientos que causan ansiedad al distraerse con actividades que interrumpen sus patrones de pensamiento.

La TCC ayuda a las personas a reconocer los síntomas físicos asociados con la ansiedad. Estos pueden incluir dolores de cabeza, dolor de estómago, latido cardíaco rápido, sudoración y mareos. Las técnicas de relajación enseñan a los participantes de la TCC a calmar sus cuerpos cuando se sienten ansiosos. Estas técnicas pueden incluir imágenes guiadas en las que el participante aprenda a imaginar escenas pacíficas. La relajación muscular progresiva le ayuda a relajar los grupos musculares aislados. Las técnicas respiratorias disminuyen el ritmo cardíaco y ayudan a los participantes a reorientar su energía.

Identificar y evaluar los temores

Ejercicios de exposición

Identificar y reemplazar distorsiones cognitivas

Habilidades de relajación

Son las claras de huevo mejor que los huevos enteros para el entrenamiento con pesas?

Los huevos son una rica fuente de proteínas para las personas que pesan el tren. Son fáciles de hacer, con una variedad de maneras de cocinarlos. Los blancos de huevo proporcionan el menor número de calorías y no grasas, carbohidratos o colesterol. El mejor momento para consumir la mayor cantidad de proteína es justo antes o justo después de un entrenamiento de entrenamiento con pesas para asegurar el crecimiento rápido y la recuperación de sus músculos.

Proteína contiene aminoácidos, que ayuda en el crecimiento y la reparación del cuerpo. Es especialmente importante para la reconstrucción de los tejidos musculares durante entrenamientos de entrenamiento de peso intenso. Los huevos se consideran una fuente de proteína completa porque provienen de un animal, nuestros cuerpos absorben esta fuente de proteína mucho más eficientemente que las fuentes no animales o incompletas, según Brian Mac.

De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, el entrenamiento con pesas – entrenamiento de fuerza – desafía a los músculos mediante el uso de pesos para la resistencia. Mediante el uso de pesos, se puede adaptar y obtener más fuerte en función de la tensión que usted coloca en los músculos. Durante el ejercicio e inmediatamente después, la proteína se descompone y hay una disminución en la fabricación de proteínas. Para los que se entrenan para aumentar la masa muscular, la intensidad del entrenamiento producirá un desglose aún mayor de la proteína.

Para aquellos que están en una dieta calórica estricta, el consumo de la clara de huevo sólo dará el menor número de calorías. Según la USDA National Nutrient Database, una clara de huevo grande, o 33 g, tiene sólo 17 calorías, y contiene 3,6 gramos de proteína. Un huevo grande completo tiene 72 calorías, 4,6 gramos de grasa, 186 miligramos de colesterol y 6,28 gramos de proteína. La clara de huevo tiene cero grasa y cero colesterol.

Si usted está tratando de ganar peso, consumir el huevo entero puede ser más beneficioso que sólo comer la clara de huevo. Sin embargo, debido a la alta cantidad de colesterol debe limitarse a uno a dos huevos enteros al día. Según Brian Mac, la cantidad diaria recomendada de proteínas para hombres y mujeres es de 0,8 gramos por cada 2 libras del individuo. Para aquellos que son el entrenamiento con pesas debe aumentar a 1,5 a 2 gramos de proteína por cada 2 libras.

Importancia de la Proteína

Entrenamiento con pesas

Huevos Blancos vs. Huevos enteros

Consideraciones

¿Puede el ejercicio afectar la anemia?

Cardio ejercicio no sólo quema grasa y carbohidratos, sino también pone una demanda en las reservas de hierro de su cuerpo. Con una dieta que incluye suficiente hierro para alimentar su ejercicio, esto no es un problema. Sin embargo, el ejercicio con una dieta que no proporciona suficiente hierro puede conducir a lo que se llama “anemia deportiva”, lo que resulta en la reducción del recuento de glóbulos rojos. La anemia se puede prevenir añadiendo alimentos ricos en hierro a su dieta y monitoreando su nivel de hierro con exámenes físicos anuales.

Ejercicios de entrenamiento de resistencia como nadar, correr y montar en bicicleta aumentan la demanda de oxígeno de su cuerpo. Los glóbulos rojos – los transportadores de oxígeno a los músculos – son dañados y destruidos a un ritmo mayor con ejercicio a largo plazo en comparación con cuando su cuerpo está en reposo, de acuerdo con Sports Med. Si se producen nuevos glóbulos rojos igual al número de glóbulos rojos destruidos, no hay disminución en el rendimiento atlético. Los músculos que trabajan se benefician por la muerte más rápida de viejos glóbulos rojos y renacimiento de nuevas células porque las células más jóvenes son más eficientes en el transporte de oxígeno.

Aunque la deficiencia de recuento de glóbulos rojos es rara en los atletas, las personas que se ejercitan vigorosamente necesitan hasta 30 por ciento más de hierro que los no ejercitadores, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Debido a su pérdida mensual de sangre, las atletas jóvenes tienen el mayor riesgo de anemia de cualquier grupo de personas. Los períodos más pesados ​​de lo normal, problemas renales y deficiencia de vitamina A también pueden conducir a la anemia. Otros atletas que están en riesgo de anemia deportiva son los corredores de distancia y los vegetarianos. Los hombres adultos sanos y las mujeres posmenopáusicas tienen el menor riesgo.

Algunos de los signos de la anemia deportiva son falta de aliento, dolor en el pecho, dolores de cabeza y dolor en las piernas. La deficiencia de hierro a largo plazo puede causar llagas en las esquinas de la boca, una lengua ardiente y antojos de alimentos no como la tiza o la arcilla. Estos síntomas, así como el agotamiento, la palidez y los mareos podrían ser causados ​​por la anemia o por otra enfermedad grave. Consulte a su médico si experimenta cualquiera de estos síntomas, pero no trate de tratar la anemia porque demasiado hierro puede ser perjudicial.

La adición de alimentos ricos en hierro a su dieta es una forma segura y saludable para prevenir la anemia deportiva. Las carnes que contienen altas cantidades de hierro son carne roja, pescado y aves de corral. El hierro de las fuentes de la carne es el más fácil para que su cuerpo absorba. Los vegetarianos pueden obtener hierro de frijoles, lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde. Si obtiene la mayor parte de su hierro de fuentes no-carne, tenga en cuenta que el té negro, calcio, granos enteros y algunas proteínas de soja reducirá su absorción. Agregue alimentos que contengan vitamina C como naranjas y tomates a su dieta para aumentar su absorción de hierro de los alimentos vegetales.

El ejercicio afecta a los glóbulos rojos

Quién está en riesgo

Signos de Anemia de los Deportes

Dieta para prevenir la anemia

Puede el exceso de cafeína causar aumento de peso?

La cafeína está en una serie de alimentos, incluyendo té, café, chocolate, bebidas energéticas y algunos tipos de refrescos. Incluso es un ingrediente en ciertos medicamentos. Mientras que no es una buena idea conseguir cantidades excesivas de cafeína en su dieta debido a los efectos secundarios potenciales, usted no tiene probablemente que preocuparse de él que lleva al aumento de peso. La cafeína en realidad se ha relacionado con la pérdida de peso en algunos estudios.

Cafeína y Peso

Obtener cafeína extra en su dieta es más probable que conduzca a la pérdida de peso que el aumento de peso. Los aumentos en la ingesta de cafeína se asociaron con las personas ganando menos peso con el tiempo en un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2006. Parece que la cafeína puede limitar el aumento de peso debido a comer una dieta rica en grasa, La cafeína puede aumentar levemente su metabolismo mientras que le ayuda a reducir el número de calorías que usted come, dando por resultado pérdida potencial del peso con el tiempo, según un artículo de la revisión publicado en el diario americano de la fisiología – regulador, Y la fisiología comparada en 2005. Muchas personas consiguen su cafeína del café, que puede ayudar a limitar el apetito así que comen menos, según un estudio publicado en Obesity en 2013. Los participantes del estudio que bebieron una cantidad moderada de café comieron menos durante el día que Los que bebieron una cantidad menor de café o ninguno en absoluto.

Azúcar y cafeína

Existe un caso en el que la cafeína está asociada con un potencial de aumento de peso. La cafeína tiene un sabor amargo, y como resultado, las bebidas azucaradas que contienen cafeína necesitan tener más azúcar, y por lo tanto más calorías, que las bebidas similares sin cafeína, según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. Si estas bebidas no contienen cafeína, que podría ser tan dulce sabor con un 10 por ciento menos de azúcar. Es posible que desee omitir las bebidas azucaradas con cafeína si usted está preocupado por el aumento de peso potencial.

Ingesta recomendada de cafeína

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos recomienda limitar el consumo de cafeína a una cantidad moderada, entre 100 y 200 miligramos por día. Esta cantidad no es probable que cause efectos adversos. Una taza de 5 onzas de café puede tener de 60 a 150 miligramos de cafeína, y la misma cantidad de té regular tiene típicamente 40 a 80 miligramos. Los refrescos con cafeína varían en contenido de cafeína de 23 miligramos en 12 onzas de Coca-Cola a 100 miligramos en la misma cantidad de Jolt Cola. Mientras que la mayoría de los chocolates y los alimentos con sabor a chocolate tienen cantidades relativamente pequeñas de cafeína, yogur con sabor a café o helado puede tener de 40 a 85 miligramos de cafeína por taza.

Efectos de la ingesta excesiva de cafeína

La ingesta excesiva de cafeína puede causar una serie de efectos adversos. La cantidad de cafeína que es excesiva varía entre los individuos, ya que algunas personas son particularmente sensibles a la cafeína, mientras que las personas más pequeñas probablemente sienten los efectos más rápidamente que los individuos más grandes. Los efectos secundarios potenciales incluyen náuseas, depresión, micción frecuente, dificultad para dormir, sensación de nerviosismo, latidos cardíacos irregulares o rápidos, mareos, aumento de la presión arterial, deshidratación y dolores de cabeza. Si usted está planeando reducir su consumo de cafeína, hágalo lentamente en lugar de ir a Turquía fría, para ayudar a prevenir los síntomas de abstinencia, incluyendo vómitos, irritabilidad, náuseas, dolores de cabeza y somnolencia.